24 Şubat 2025
Başlamakta Zorlananlar İçin Mental Sağlık Menüsü
Bu menü, günlük hayatta herhangi bir aktiviteyi yapmakta zorlananlar için tasarlanmıştır. Günlük 1 saat sürecek şekilde planlanmıştır ve fazla çaba gerektirmeyen alışkanlıkları içerir.
Bir Hafta Boyunca Günlük Yapılması Önerilen Küçük Rutinler:
✔ 5 dakika: Nefes egzersizi yap. (Derin nefes al, 4 saniye tut, 6 saniyede ver.)
✔ 10 dakika: Kitap, blog yazısı veya hobiyle ilgili bir dergi oku. (Haberlerden uzak dur!)
✔ 15 dakika: “Bugün nasıl hissediyorum?” diye kendine sor. Bir günlük tutamıyorsan bile sadece telefonunu kenara koy ve 15 dakika boyunca sadece düşün.
✔ 10 dakika: Gün içinde minik bir “mola” yarat. Bir fincan çay ya da kahve hazırla ve sadece o anın tadını çıkar. (Telefon, ekran yok! Sadece içeceğini ve kendini hisset.)
✔ 20 dakika: Hafif bir yürüyüş yap veya bulunduğun yerde esneme hareketleriyle bedenini rahatlat.
Hayatına Yeni Rutinler Eklemek İsteyenler İçin Mental Sağlık Menüsü
Bu menü, halihazırda düzenli rutinleri olan ancak yeni alışkanlıklar eklemek veya mevcut rutinlerini daha sürdürülebilir hale getirmek isteyenler için tasarlanmıştır. Amacı, kişisel farkındalığı artırmak, uzun vadede işe yarayacak rutinler oluşturmak ve mental sağlığı güçlendirmektir.
Bir Hafta Boyunca Uygulanabilecek Rutinler:
✔ Haftada minimum 3 gün, 5-10 dakika:
→ Şükran günlüğü yaz veya kendine şu soruları sorarak içsel bir check-in yap:
– Bugün nasıl hissediyorum?
– Bu hafta nasıl hissediyorum?
– Son zamanlarda beni ne mutlu ediyor/ne zorluyor?
✔ Haftada minimum 3 gün, 30 dakika:
→ Egzersiz yap. (Yürüyüş, spor salonu, evde yoga/pilates vb.)
✔ Haftada minimum 3 gün, 30 dakika:
→ Kitap, blog yazısı veya ilgi alanınla ilgili bir dergi oku.
✔ Haftada minimum 3 gün, 30 dakika:
→ Mental olarak ilham verici bir şey izle. (Belgesel, TED konuşması, motive edici bir içerik vb.)
