10 Mart 2025
ÇALIŞANLAR İÇİN PAZARTESİ RUTİNLERİ
✔ Sabah Uyanınca (5 dakika)
• Telefonu hemen eline almak yerine önce bir kokuyla güne başla. (Esans, kolonya gibi sevdiğin bir kokuyu kokla.)
• Ellerine krem sürerek veya bir bardak su içerek kendine yumuşak bir geçiş yap.
✔ Hazırlık Süreci (10-15 dakika)
• Hazırlanırken enerjini yükseltecek bir müzik listesi aç!
(Sabah enerjini artıracak favori şarkıların olsun.)
• Günlük bakımını yaparken (duş, saç, makyaj vb.), bunu bir ritüele çevir.
(Kendinle ilgilenmek güne iyi başlamanın bir parçasıdır!)
• Kahve, çay veya sağlıklı bir içecekle kendine minik bir zaman ayır.
✔ Güne Başlamadan Önce (5 dakika)
• Hafta planın hazır mı? Eğer hafta planını yapmadıysan, ilk iş olarak günlerini hızlıca bir gözden geçir. (Hangi gün ne yapacağını bilmek, haftaya daha iyi başlamanı sağlar.)
• Çalışma ortamında en azından bir şeyi düzenle: Masanı toparla, bilgisayarını açmadan önce masanda hoşuna giden bir şey koy.
✔ Öğle Arasında (20-30 dakika)
• Mutlaka açık havaya çık veya bulunduğun yerde birkaç esneme hareketi yap.
• Öğleden sonra enerjini düşürmeyecek hafif bir aktivite planla.
✔ İşe Dönmeden Önce (5 dakika)
• “Bugün en önemli 3 şey ne?” diye kendine sor ve sadece bunlara odaklan.
(Gözünde büyütmemek için her şeyi değil, en kritik şeyleri belirle.)
ÇALIŞMAYANLAR İÇİN PAZARTESİ RUTİNLERİ
✔ Sabah Uyanınca (5 dakika)
• Telefonu hemen eline alma. (Bir masa saati kullan veya önce yüzünü yıka, bir bardak su iç.)
• Güne hoş bir kokuyla başla. (Kolonya, kahve kokusu, esans gibi sana iyi gelen bir şey kokla.)
✔ Sabah Hazırlığı (10-20 dakika)
• Eğer günün büyük kısmını evde geçireceksen, üstünü değiştir. (Bütün günü pijamayla geçirmemek, zihinsel olarak daha iyi hissettirir.)
• Kahvaltı yaparken veya hazırlanırken sevdiğin bir müzik listesi aç. (Enerji veren ama sakin başlayacak bir liste olabilir.)
• Gün içinde yapacaklarını aklında netleştirmek için küçük bir plan yap. (Ev işleri, yemek yapma, ders çalışma, kendine ayıracağın zaman gibi.)
✔ Öğlene Kadar (30-60 dakika)
• Hareket et: Ev işleriyle ilgileneceksen, bunu bir egzersiz gibi düşün. Temizlik yaparken, yemek hazırlarken vücudunu hareket ettirdiğini fark et.
• Eğer öğrencisin ya da gün içinde zihinsel bir iş yapacaksan, bu zamanı verimli bir şekilde değerlendir.
✔ Öğle Saatleri (20-30 dakika)
• Telefon molası ver: Sürekli ekrana bakmamak için yemek yerken ya da dinlenirken telefonunu bir kenara bırak.
• Bir şeyler izlemek yerine kitap, dergi veya bir yazı oku.
✔ Öğleden Sonra (30 dakika – 1 saat)
• Günün bir kısmını kendine ayır: Sürekli bir şey yapmak zorunda değilsin. Eğer tüm sabah koşturduysan, öğleden sonra biraz kendine vakit ayır.
• Dışarı çık, yürüyüş yap veya birkaç esneme hareketi yap.
• Eğer öğrencisen ya da bir şeyler öğrenmek istiyorsan, gün içinde öğrenmeye zaman ayıracak bir dilim oluştur. (Bir konuya çalışmak, yeni bir beceriyle ilgilenmek vb.)
✔ Akşam Üstü (15 dakika)
• Ertesi gün için küçük bir plan yap. (Hangi işleri/ödevleri halledeceksin, ne yemek yapacaksın, kendine ne zaman vakit ayıracaksın?)
• Akşamı daha verimli geçirmek için sosyal medya veya ekran süreni kontrol et.
